コラーゲンは加齢と共に体内の生産量が減少してしまうため、食品やサプリメントなどから積極的に摂取する必要があります。
ただ注意したいのは、摂取したコラーゲンが全て体内に届くとは限らないということです。
摂取されたコラーゲンは一度体内で分解され、その後吸収されるのですが、その過程によってはうまく吸収されない場合もあります。
コラーゲン摂取の際には、量だけではなく吸収率を高めることも心掛けると良いでしょう。
コラーゲンの吸収率を高めるには、コラーゲンと同時にビタミンＣや鉄分を一緒に摂ると良いとされています。
ビタミンＣや鉄分が不足しているとコラーゲンが体内で正常に働かないのです。
ビタミンＣや鉄分が含まれた商品を選んだり、他のサプリメントと同時に摂取すると良いでしょう。
ドリンクタイプのコラーゲンは、サプリメントよりも吸収が良いといわれています。
コラーゲンドリンクは風味が良いものが多いし、美容面や健康面を考えた他の成分を多く含んでいるものが主流です。
自分に合ったコラーゲンドリンクを見付けて、美肌と健康を目指しましょう。
最近ではコンビニでも見かけるようになった「コラーゲンドリンク」
手軽に摂取できるのと、風味が良いのが人気の理由です。
実にさまざまなメーカーから販売されていて、ノンカロリー・ノンシュガーのものや、コラーゲン吸収を助けるビタミンＣや鉄分が含まれたものなど、種類も豊富です。
【飲むコラーゲンのメリット】
コラーゲンドリンクは食品やサプリメントよりも吸収率がよいので、比較的早く効果が期待できるといわれます。
もちろん飲んですぐに・・・という訳にはいきませんが、早ければ１週間ぐらいで効果が表れるようです。
女性が飲みやすいように量が少ないものが多く、いつでもどこでも飲める利便性がメリットだと言えるでしょう。
食べるコラーゲンとしても、さまざまな種類のサプリメントが販売されています。
主成分となるコラーゲンを濃縮し、コラーゲンの吸収率を高めるビタミンＣや鉄分を同時に配合していたりなど、いろいろ工夫されています。
一般的な錠剤やカプセルの他に粉末状のものもあるので、ドリンクや食べ物に混ぜて摂取することもできます。
【食べるコラーゲンのメリット】
どこへでも携帯でき、手間暇かけずに摂取できることが最大の魅力でしょう。
粉末タイプのコラーゲンの場合、普段飲んでいるものや食事に混ぜて違和感なく摂取できるのもいいですね。
最近ではヒアルロン酸が同時に含まれているものが多く、ダブル効果で美容面と健康面に働きかけます。
こうしてみると、飲むコラーゲンと食べるコラーゲン、両方とも良いところがありますね。
シーンによって両方を使い分けるというのもいいかも知れません。
自分の生活スタイルに合った商品がきっと見付かるといいですね。
コラーゲン注射は直接皮膚下にコラーゲンを注入する美容法です。
コラーゲンは年齢と共に体内での生産量が減少し、しわやたるみの原因となります。
２０代半ばを過ぎる頃から体内での生産には期待できないので、積極的にコラーゲンを摂取する必要があります。
さまざまなサプリメントや食品が販売されていますが、例えきちんと飲み続けたとしても、その全てを体内で吸収できる訳ではありません。
その点、コラーゲン注射は直接肌に働きかけるため、即効性も期待できるのです。
最近では、多くの美容クリニックなどでコラーゲン注射が主流となっています。
コラーゲン注射は即効性の高い美容法ですが、日々コラーゲンは失われていくので美肌を持続するためには定期的に施術を受ける必要があります。
【コラーゲン注射の危険性】
いくら即効性が期待できるとは言え、多少なりともリスクはあります。
アレルギー体質の場合、皮膚の炎症やかゆみなどの症状が出る場合があります。
事前にアレルギーテストが行われますが、それにクリアしても症状が出ることもあるので注意が必要です。
妊娠中の方や授乳中の方は控えた方がいいでしょう。
【気になる料金は？】
コラーゲン注射の費用は施術する部位やクリニックによっても異なりますが、一般的には目の周りで６万円以上、額や口周りは９万円以上と言われています。
それ以外にも施術前カウンセリング料や診察料、アレルギーテスト料などが別途かかってきます。
多少は個人差もありますが、１日あたりに消費されるコラーゲンは２ｇだといわれています。１日消費量を上回るコラーゲンを摂取する必要があるので、１日に３~１０ｇ程度の摂取が理想とされています。
コラーゲンは代謝によって日々新しく生まれ変わっていて、２０代前半くらいまでは消費量と生産量がバランスよく保たれています。
それが年齢が進むにつれて生産量が乏しくなるので、外から積極的に摂取しなければならないのです。
必要量を数字にするとごくわずかと思ってしまいますが、実際に食べ物から摂ろうと思うと難しく、どうしてもサプリメントやコラーゲン食品に頼らなければなりません。
しかも、その全てが体内に吸収されるとも限らないのです。
そうはいっても、サプリメントなどに頼った生活を送っていると、他の栄養分も不足する可能性が高くなります。
やはり基本はバランスの良い食生活です。
それを心掛けた上で上手にサプリメントやドリンクを取り入れましょう。
では、コラーゲンはたくさん摂れば摂るほど効果的なのでしょうか？
コラーゲンは元々体内で生産される物質なので、摂り過ぎによる副作用はありませんが、腎臓に負担をかける恐れがあると報告されています。
コラーゲンに限らず、何でも摂り過ぎはよくないということですね。
バランスのよい食習慣を身に付け、コラーゲン食品やサプリメントで足らない部分を補う！ことを忘れずに。
コラーゲンを多く含む食材として一般的に知られているのは、フカヒレや牛すじ、豚足、手羽先、鶏軟骨、うなぎ、鶏皮、なまこ、カレイ、サザエなどです。
普段、なかなか食べられない食材もありますが、鶏皮や手羽先、カレイなどはスーパーなどで簡単に手に入りますよね。
これらの食材を食卓にうまく取り入れていきましょう。
コラーゲンはビタミンＣや鉄分と同時に摂取すると吸収率が高まるので、ビタミンＣや鉄分を含んだ食材と一緒に摂取するのがお勧めです。
ビタミンＣは緑黄色野菜や果物などに多く含まれています。
鉄分はレバーや青魚、貝類、海草類、ほうれん草やニラ、大豆やゴマなどに豊富に含まれています。
またコラーゲンを含んだ食材は比較的高カロリーなので、食べ過ぎには注意です。
逆に美容や健康を損ねる場合もあります。
コラーゲンを食事に取り入れる場合には、バランスよい食事内容になるように心掛けましょう。
最近、女性の間で話題になっている「コラーゲン鍋」
材料には鶏やあんこう、フカヒレなど、コラーゲンたっぷりの食材が使われていて、コラーゲン摂取には持ってこいの鍋料理なのです。
コラーゲンを食べ物から摂取する場合には、煮込み料理が適しているので、鍋料理は最適な調理法なのです。
たくさんの野菜も同時に摂取できるので、コラーゲンの吸収率を高めるビタミンＣや鉄分も自然に摂取できるというわけです。
コラーゲン鍋の人気が高まる現在、コラーゲン鍋の素も発売されているのです。
市販の素を使えば、家でも簡単にコラーゲン鍋を楽しむことができますね。
他にもお鍋に使えそうなコラーゲンがあります。
その名もコラーゲンボール！活用法を見てみましょう。
【コラーゲンボールの作り方】
?メインになるコラーゲン（豚のたんぱく質）が入ったゼラチンパウダーを熱湯に入れてよくかき混ぜます。
?そのあとにダシを入れて混ぜ合わせて冷蔵庫に入れる。
たったこれだけでコラーゲンボールの完成です。
コラーゲンボールをお鍋に入れるだけで、簡単にコラーゲンを摂取できますよ。
どんなお鍋にも適していますが、一番相性がいいのがもつ鍋です。
是非、お試し下さい。
